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2、一般新手习惯初级阶段以一周——1个月为宜，之后就要开端进入中级增强练习阶段了，此刻腹肌力气现已被唤醒，并且动作也根本熟练了，可增加健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组练习增强腰部肌耐力和中心力气。

3、当中级阶段的练习自我感觉能够比较轻松的完成后，可逐步过渡到高档练习阶段，此刻你的腰腹部力气较强，肌肉概括也开端比较显着，可加强练习难度，从跪姿健腹轮的练习方法改为站姿健腹轮，每组15—20个，做3组或3组以上为佳。

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